我校第四届5.25心理健康周正式启动啦！

五月，浅夏芬芳，花开繁茂，我校第四届5.25心理健康周如期而至。我们整理了这篇《如何在日常生活中促进心理健康》，分享于你。健康心理，你我同行！

影响心理健康的日常习惯

1.弯腰驼背：《行为治疗与实验精神病学期刊》上的一篇研究说，我们的感觉会影响走路的方式，反之亦然。研究人员发现当要求参与者走路时佝偻肩膀，弯腰驼背，以最小的幅度挥臂，他们会感到情绪下降。此外，走路时无精打采的参与者总会记起更多负面的回忆。走路时应抬头挺胸，显示出自身积极活跃的一面。

2.对每件事物拍照：年轻人大多沉溺于社交媒体，不停地把看到的每件事物拍照放到网上。但胡乱拍照会破坏你对这些事物的真实记忆。在拍照时应专注在事物本身，最好是坐下静静欣赏。

3.忍受欺凌：在学校中，欺凌现象时有发生。心理治疗专家认为，在公开场合不断遭到恶意攻击，会使人情绪波动，其后果可能是毁灭性的。

4.不爱运动：研究显示，每周锻炼３次能使抑郁的风险降低19%。伦敦大学学院追踪了1.1万名1958年出生的成人，直至他们50岁，定期记录了他们的抑郁症状和运动量，发现运动与抑郁之间确实有关联。情绪抑郁的人较少运动，反过来，少运动的人也更有可能出现抑郁。最简单的办法就是外出运动，时间不用太久，走路、慢跑、爬楼梯等方式均能让人头脑振奋。

5.做事拖拉：你做事时总是拖拖拉拉，可能是因为感到枯燥，也可能是不喜欢做这件事，这些都情有可原。但如果是因为这件事使你感到焦虑，或你害怕失败，拖延反会使你更伤脑筋。不妨在解决这件问题前先做一些令人放松的事，像听音乐、跑步，这些活动能缓解焦虑，使你在做事时感到一点乐趣。

6. 糟糕的人际关系：很多人经历焦虑和抑郁，却没有意识到这是源于糟糕的人际关系伤害了他们的自尊。

7.睡眠不足：睡眠对健康至关重要。睡眠影响了情感和精神能力，以及身体的运作。人体通过睡眠进行再造，如果睡眠不足，这套系统将出现故障。

8.没有自己的时间：在学校，学习几乎占据了你所有的时间，导致你没有时间处理自己的一些小情绪。找时间独处非常重要，哪怕只有10分钟。如果不在自己身上花时间，抑郁和焦虑将占据心灵。

如何在日常生活中促进心理健康，这7种小方法可以帮到你

1．学会微笑

微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。人的面部表情与人的内心体验是一致的、没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充满朝气。微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心理感受。

2．多想自己开心的事

每个人都有成功或失败的事，都有开心或不开心的事，多想开心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保证，坚定自己的信心，就是力量的源泉。美好的回忆能抹去心灵上的创伤。

3．语言调节法

语言是人类思想沟通的工具，也是人的情绪与表现的强有力的影响工具。通过语言既可引起人的愉快情绪。也可以引起人的消极情绪，既可以引起也可以抑制，即使不出声的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。

4．深呼吸身心放松法

古代有一高僧卧云曾说过：“静神养气”，静神养气对人的身心十分有益，学会身心放松对紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳定有相当好的调适作用，当你尝试着静下心来，站或坐着，闭上眼睛，心里默念“静神养气”四个字，然后做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感顺畅，然后慢慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢，反复几十个深呼吸，会使人感到身心放松，收到比较满意的效果。　

5．想象放松法

有自卑感的人评价自己，总认为自己在学习生活中，这个不行那个也不行。越来越没信心，越来越无力。克服这种心理，应树立信心、牢记李白的诗句“天生我才必有用”。用积极的话语暗示自己，逐渐有了信心的力量，别人做得到的我同样也能做得好。用想象的方法,做到人与大自然的融洽和谐。在整个想象过程中，心里伴随着“松、松”的意念，烦闷之气，自卑之感，紧张等随之消失。　

6.欣赏音乐法

一首健康的音乐的乐曲能调节人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。当人受到挫折或遇到困难时，情绪低沉，缺乏信心的时候，选择适当的音乐欣赏，能帮助人振奋精神。如《田园交响曲》《蓝色的多淄河》《欢乐颂》《义勇军进行曲》等交响乐，能激发人热爱生活、热爱大自然的深情，从心理上战胜自我，走出低潮。　

7.团队精神生活

团队的精神是积极向上的，是一种凝聚力。经常参加集体团队活动，可以消除同学之间的人际关系敏感和心理不平衡性以及敌对现象。可以形成一个团队成员互相友爱、关系融洽、密切合作，建立良好的人际关系，同学之间彼此亲近,让同学产生愉快的心理体验，能在困难与挫折面前受到同学的安慰与鼓励，增强团队精神高于一切的思想，增强集体荣誉感。

身心健康的重要性．在体育活动中更为突出。在应试教育中，学生学习负担过重，在推进素质教育全面发展过程中，体育、美育显得更加重要。多参加游泳、跨栏、单双杠、跳高等项目的锻炼，在战胜困难的过程中，可以让我们克服胆怯、害怕的心理，从而跨越心理障碍。（文：侯力瑗　　图：程海霞　编审：外宣办）