对考生和家长的十点建议

随着高考的临近，血压偏高、心跳加快、失眠增多等考前焦虑现象牵动着考生和家长的每一根神经。如何调整好考前的身体状况和心理状态，以确保考试时能充分发挥自己的水平，已成为考生和家长共同关注的问题。那么，考前有哪些需要注意的呢？

不开夜车

备战高考，首先要保证充足的睡眠。考前2－3周内，切忌盲目“开夜车”。生物钟的调节可参照考试顺序进行，上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，把学科兴奋点调整到和考试时间一致，即每天从上午9:00和下午3:00开始复习，这样能在高考那天，顺利进入考试状态。此外，高考时，作息时间保持不变，不要打破自己的习惯，因为过早、过晚休息都容易引发考前失眠，影响高考情绪。

加强锻炼

不要因为临近高考，时间紧张就缩减体育锻炼的时间。专家证实，保持一定的运动量有助于减轻压力，及时消除疲劳。因此，科学安排生活、体育运动与学习时间，做到劳逸结合，对保证考生的身体健康、使大脑处于良好状态极为重要。

饮食不偏

增加营养，改善饮食，要参照考生日常的习惯，过分进补、盲目改变饮食习惯很可能会适得其反。有的考生平时不吃肉，或者有偏食的习惯，如果突然改变他的饮食结构，会造成身体内环境紊乱，干扰正常的学习生活。专家认为，除了足够的主食外，摄入足量的蛋白质和适量的脂肪也很重要，每日平均吃豆类食品50克、肉类50克、蔬菜500克、鸡蛋1个、牛奶250毫升，再加上1－2个水果就基本可以满足考生身体对各种营养素的需求。

营养平衡

饱食会导致血液过久地积存于胃肠道，从而造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，降低智商，更严重的还可诱发大脑中一种叫纤维芽细胞生长因子的蛋白质大量分泌，促使血管细胞增殖、管腔狭窄，供血能力削弱，加重脑缺氧。目前尚无有效药物限制这种伤脑物质的分泌，只有靠适当减少食量来预防，故不宜让孩子三餐吃得过饱。素食亦不可取，一些父母用成人的所谓低脂膳食标准来要求孩子，让孩子不吃或小吃荤菜，导致脂肪摄取量太少。科学家指出，脂肪是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质，尤其是DHA这种深海鱼油中的主要成分。这些物质在孩子的智能发育中尤其重要。因此，有荤有素的食谱才符合孩子大脑发育的需要。

少用补品

据网络数据显示，大约有六成高三学生在服用保健品，有的甚至同时服用三四种。如今，家长的法宝已不限于吃补品、喝参汤，有的甚至购置制氧机，还有的带孩子去医院做高压氧舱治疗。对此，营养专家认为，不要盲目依赖保健品，保健品用不好不仅无益反而有害。

缓解压力

高考，使部分学生心理负荷加大，从而引发一种情绪障碍——考前焦虑。正常程度以内的心理压力或适度焦虑，可使注意力集中，促进能力的发挥。心理压力过大，则会导致一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低。所以，如果有心神不定、焦躁不安，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等症状时，不宜坚持学习，而宜找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑抑郁情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪稳定。

放松自己

高考前夕，不要总想着还有多少考点没掌握，还有多少测试题没做完······其实，失败与过分苛求完美有关，如果一个人总是要求自己得100分，那他可能要更多地面对失败。因此，不要将弦绷得太紧，应适当放松自己，通过散步、和家长聊天、听音乐、运动等自己感兴趣的方式调整自己的心态，让自己稍微轻松一点，别让完美成为自己的绊脚石。

不做难题

考前十天，考生宜看书而不宜大量做题，更不宜做难题。因为一旦题目太难，就会挫伤自信心，但坚持做一些近两年的高考试题还是有必要的，这样有利提高考试的适应能力和对问题的敏感性，以免出现“手生”的情况。看书应进行一些总领性的复习，把握各科知识框架体系，要注意重点知识的掌握，特别是多次测验出现的知识点及老师反复强调的重点内容。

不去攀比

临近高考，不要在学习时间熬夜、做题多少、成绩高低等方面与其他考生攀比。考前最重要的是调整状态，做到“自信而不自满、自尊而不自负”，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试，以科学合理的安排保证充沛的精力和良好的心态迎接高考。

少些唠叨

家长不要总在孩子耳边唠叨：多少年的学习，关键就看这次考试了；考上大学才是唯一出路······这样的关心会给孩子带来压力，对孩子应考产生而负面影响。其实，考试是孩子的事情，家长再着急也于是无补，还不如平静地做个“局外人”，给孩子一个舒畅、安静的环境，避免因关心过度而加大考生的心理负担。