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我校第四届5.25心理健康周正式启动啦!

发表时间:2020-05-26 08:50

五月,浅夏芬芳,花开繁茂,我校第四届5.25心理健康周如期而至。我们整理了这篇《如何在日常生活中促进心理健康》,分享于你。健康心理,你我同行!



影响心理健康的日常习惯

1.弯腰驼背:《行为治疗与实验精神病学期刊》上的一篇研究说,我们的感觉会影响走路的方式,反之亦然。研究人员发现当要求参与者走路时佝偻肩膀,弯腰驼背,以最小的幅度挥臂,他们会感到情绪下降。此外,走路时无精打采的参与者总会记起更多负面的回忆。走路时应抬头挺胸,显示出自身积极活跃的一面。

2.对每件事物拍照:年轻人大多沉溺于社交媒体,不停地把看到的每件事物拍照放到网上。但胡乱拍照会破坏你对这些事物的真实记忆。在拍照时应专注在事物本身,最好是坐下静静欣赏。

3.忍受欺凌:在学校中,欺凌现象时有发生。心理治疗专家认为,在公开场合不断遭到恶意攻击,会使人情绪波动,其后果可能是毁灭性的。

4.不爱运动:研究显示,每周锻炼3次能使抑郁的风险降低19%。伦敦大学学院追踪了1.1万名1958年出生的成人,直至他们50岁,定期记录了他们的抑郁症状和运动量,发现运动与抑郁之间确实有关联。情绪抑郁的人较少运动,反过来,少运动的人也更有可能出现抑郁。最简单的办法就是外出运动,时间不用太久,走路、慢跑、爬楼梯等方式均能让人头脑振奋。

5.做事拖拉:你做事时总是拖拖拉拉,可能是因为感到枯燥,也可能是不喜欢做这件事,这些都情有可原。但如果是因为这件事使你感到焦虑,或你害怕失败,拖延反会使你更伤脑筋。不妨在解决这件问题前先做一些令人放松的事,像听音乐、跑步,这些活动能缓解焦虑,使你在做事时感到一点乐趣。

6. 糟糕的人际关系:很多人经历焦虑和抑郁,却没有意识到这是源于糟糕的人际关系伤害了他们的自尊。

7.睡眠不足:睡眠对健康至关重要。睡眠影响了情感和精神能力,以及身体的运作。人体通过睡眠进行再造,如果睡眠不足,这套系统将出现故障。

8.没有自己的时间:在学校,学习几乎占据了你所有的时间,导致你没有时间处理自己的一些小情绪。找时间独处非常重要,哪怕只有10分钟。如果不在自己身上花时间,抑郁和焦虑将占据心灵。



如何在日常生活中促进心理健康,这7种小方法可以帮到你

1.学会微笑

微笑是一种无形资产,对于身心健康均有裨益。人的面部表情与人的内心体验是一致的、没有信心的人,经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。一个有自信心的人,眼睛炯炯有神,满面春风,充满朝气。微笑是人快乐的表现,能使人心情舒畅,振奋精神,能使人忘却忧愁、摆脱烦恼,学会微笑,体验微笑这种美好的心理感受。

2.多想自己开心的事

每个人都有成功或失败的事,都有开心或不开心的事,多想开心的事,就是你做得最成功的事,那是你信心的保证,坚定自己的信心,就是力量的源泉。美好的回忆能抹去心灵上的创伤。

3.语言调节法

语言是人类思想沟通的工具,也是人的情绪与表现的强有力的影响工具。通过语言既可引起人的愉快情绪。也可以引起人的消极情绪,既可以引起也可以抑制,即使不出声的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。

4.深呼吸身心放松法

古代有一高僧卧云曾说过:“静神养气”,静神养气对人的身心十分有益,学会身心放松对紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳定有相当好的调适作用,当你尝试着静下心来,站或坐着,闭上眼睛,心里默念“静神养气”四个字,然后做深呼吸,吸气要缓慢,节奏感顺畅,然后慢慢呼气,呼气要细、长,速度比吸气还要慢,反复几十个深呼吸,会使人感到身心放松,收到比较满意的效果。 

5.想象放松法

有自卑感的人评价自己,总认为自己在学习生活中,这个不行那个也不行。越来越没信心,越来越无力。克服这种心理,应树立信心、牢记李白的诗句“天生我才必有用”。用积极的话语暗示自己,逐渐有了信心的力量,别人做得到的我同样也能做得好。用想象的方法,做到人与大自然的融洽和谐。在整个想象过程中,心里伴随着“松、松”的意念,烦闷之气,自卑之感,紧张等随之消失。 

6.欣赏音乐法

一首健康的音乐的乐曲能调节人的情绪,陶冶人的情操,培养人的意志。当人受到挫折或遇到困难时,情绪低沉,缺乏信心的时候,选择适当的音乐欣赏,能帮助人振奋精神。如《田园交响曲》《蓝色的多淄河》《欢乐颂》《义勇军进行曲》等交响乐,能激发人热爱生活、热爱大自然的深情,从心理上战胜自我,走出低潮。 

7.团队精神生活

团队的精神是积极向上的,是一种凝聚力。经常参加集体团队活动,可以消除同学之间的人际关系敏感和心理不平衡性以及敌对现象。可以形成一个团队成员互相友爱、关系融洽、密切合作,建立良好的人际关系,同学之间彼此亲近,让同学产生愉快的心理体验,能在困难与挫折面前受到同学的安慰与鼓励,增强团队精神高于一切的思想,增强集体荣誉感。

身心健康的重要性.在体育活动中更为突出。在应试教育中,学生学习负担过重,在推进素质教育全面发展过程中,体育、美育显得更加重要。多参加游泳、跨栏、单双杠、跳高等项目的锻炼,在战胜困难的过程中,可以让我们克服胆怯、害怕的心理,从而跨越心理障碍。(文:侯力瑗  图:程海霞 编审:外宣办)


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