疫情之下，别忘“心理防疫”

    2020年的这个年关，一如往常的是外出工作或学习的游子回到家乡，欢度春节，享受假期。然而，“新型冠状病毒”让我们的假期计划戛然而止。

我们开始有失控感。生理上，可能表现为头疼、身体酸痛疲乏、食欲不振、恶心、胸闷、多汗、发冷、失眠等问题；情绪上，我们会感到担忧、焦虑、害怕、恐惧、愤怒、抑郁等等。

面对生理和心理上的失衡，我们能为家人和自己做点什么？希望这篇文章，能够帮助你、陪伴你，希望你照顾好处在隔离状态下的家人和自己！

1.接纳自己的焦虑和恐慌

隔离或自我隔离期间，我们的生活受到了太多的限制。作为普通人，面对这些不确定性，我们的心理开始失衡，焦虑、恐慌、怀疑、孤独感等等占据了我们的内心。

其实，那些所谓坏的、失控的情绪或生理过程，都是一个独立的生命。它的出生、发展、衰老和死亡，会有一个过程。如果我们试图去控制它们，就意味着我们给这个生命注入了更多的能量，而这些能量会让这些坏的、失控的情绪或生理过程更加茁壮、更加强大。

所以，如果你想让那些所谓坏的、失控的情绪或生理过程早点过去的话，最好的方法就是让它们去发生，去进行，顺其自然；同时，去做你自己当下手中的事，那就是专心致志地居家网上学习！

你可以跟自己对话，做自己的心理咨询师——“我现在很焦虑、很恐慌、很无助，但是没关系，我接纳自己的这些情绪。这是正常人在面对危机时的正常反应，不仅我是如此，别人也如此。没关系的，我可以有这些负面的情绪，我也可以去做自己手中的事情”。

2.照顾好自己，保持生活的稳定性

近期，同学们都已经进入了“停课不停学”的状态，那么，试一试，早睡早起、按时吃饭、专注学习、适当运动。

在保证安全的前提下，尽可能多的保持之前的生活状态。当我们面对危机，很可能会手忙脚乱，而我们需要做的是：尽量保持自己生活的稳定性，比如现在，居家全神贯注地投入学习！

3.理性接收信息，设置接收时长和时段

国家一直在及时地向我们公布疫情相关信息，但也不乏一些造谣的信息混入我们的视野，因此，在接收信息时，选择官方渠道以及其他一些可信赖的渠道，是至关重要的。保持理智，不信谣，不传谣，不制造恐慌气氛。

同时，为自己设置关注相关信息的时长和时间段。一天中，只能花多少时间在关注疫情上，只能在某几个时间段去关注。

在选择时间段时，尽量避免睡觉前的那段时间。睡前听一段轻音乐、冥想、看几页书，都是不错的选择。让自己静下来，安稳地进入梦乡。

4.保持与亲人朋友的联系，建立情感支持

“隔离病毒，不能隔离爱”，在这样一段危机时期，你的心中一定有一些你甚是牵挂的人儿，留出一些时间，给他们打打电话、发发信息，可以是问候，也可以是跟他们分享一下你的近况、或者随便聊聊天、八卦八卦都好，既增进了你们的感情，也在你们之间建立起了情感上的支持。何其幸运，你牵挂着的人儿，也在牵挂着你！

5.一切都会过去，保持正向思维

回忆一下你曾经遇到过的各种危机，当时的你是怎样面对的？当时让自己痛苦不堪的危机事件是不是已经过去了。那这一次，迟早也会过去的！

保持对前景的期盼，今天的困难总会过去的！

亲爱的同学，请你心无旁骛，居家学习，专心致志，打拼前程！

希望以上五种方法，可以让你的内心稳定下来。疫情不可怕，可怕的是负面思维下的人心。

值得提醒的是，如果你通过以上方法，仍然不能调整好自己，情绪过度，并影响到自己的日常生活、学习功能时，建议你寻求心理医生或心理咨询师等专业人士的帮助，你也可以联系我校专职心理老师。

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这次危机一定会过去，我们也会因这次危机而成长、强大，请你相信自己！

春暖花会开，付出收获来！前面的风景，肯定会很美！

居家学习，要坚定目标，战胜懈怠，挑战自我，成就精彩！加油，同学们！

                                                                            （文：侯力瑗）